מהקיבה לנפש: רופאה חושפת שלושה צעדים פשוטים שיעזרו לשמור על בטן רגועה ובריאה

הבטן שלנו עושה הרבה יותר מלפרק את ארוחת הצהריים - היא משפיעה על מצב הרוח, מערכת החיסון, רמות האנרגיה ואפילו על תהליכי דלקות בגוף. החדשות הטובות: לא צריך תוספים יקרים או דיאטות מורכבות כדי לשמור עליה מאוזנת. כמה הרגלים טבעיים ויומיומיים יכולים לחולל שינוי אמיתי. כך לפחות אומרת ד"ר לייבליס פדילה, גסטרואנטרולוגית ומייסדת Unlocking GI מסן דייגו, קליפורניה.

לפי נתוני האיגוד האמריקאי לגסטרואנטרולוגיה, בין 60 ל־70 מיליון אמריקנים סובלים מבעיות עיכול שמפריעות לשגרת החיים, ורבים מתמודדים איתן בשקט. לדבריה של פדילה, שמירה על מערכת עיכול בריאה היא לא רק עניין של תפריט נכון, אלא גישה כוללת לגוף, לנפש ולנשמה.

היא משתפת שלושה צעדים פשוטים שיכולים לשפר את בריאות המעיים - בלי מאמץ גדול ובלי להוציא הון.

 

 

סיבים תזונתיים – הדלק של מערכת העיכול

"מרבית האנשים חיים בחוסר כרוני של סיבים", אומרת פדילה, שממליצה לצרוך לפחות 25 גרם סיבים ביום - או לפחות חמישה סוגים שונים מדי יום. מחקרים הראו שדיאטה עשירה בסיבים מפירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים מעודדת צמיחה של חיידקים טובים במעיים ומסייעת לגוף להילחם בזיהומים מזיקים.

לדבריה, מזונות עשירים בסיבים מספקים למעי לא רק דלק לייצור חומצות שומן קצרות שרשרת שמגנות על המעי, אלא גם שפע של רכיבים אנטי־דלקתיים. ובכל זאת, אחד מכל חמישה אמריקנים כלל לא מודע לכך שמזונות המבוססים על דגנים צריכים להיות חלק מהתפריט היומי. בסקר שנערך בקרב 2,000 מבוגרים, כמעט שליש הודו שהם מפחיתים בכוונה פחמימות - גם כשהם מנסים להעלות את צריכת הסיבים.

"אנשים נבהלים מהמילה 'פחמימות' וחושבים שצריך לוותר עליהן לגמרי, אבל הסוד לבריאות מערכת העיכול הוא דווקא בסיבים", מסכמת פדילה. "הרגלים קטנים ומתמשכים יכולים לשנות הכול".

ניהול סטרס – כי גם הבטן מרגישה

לפי נתוני האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי, רוב האמריקנים חשים היום יותר לחץ מאי פעם, וכ־75 אחוזים מדווחים על תסמינים גופניים או רגשיים בעקבותיו. הלחץ הזה משפיע גם על הקשר בין המוח למעי, ויכול לגרום לתופעות כמו תסמונת המעי הרגיז, דלקות מעיים, כיבים ורפלוקס.

"תרגולי נשימה ומדיטציה עוזרים לווסת את מערכת העצבים ולהעביר את הגוף ממצב 'הילחם או ברח' למצב 'תנוח ותעכל'", מסבירה פדילה. "כשאנחנו רגועים, מערכת העיכול נרגעת גם היא".

מחקרים עדכניים מראים שמדיטציה ממושכת יכולה לאזן את אוכלוסיית החיידקים במעיים ולשפר את הבריאות הפיזית והנפשית. פדילה ממליצה להתחיל מתרגול נשימה פשוט - לשאוף שש שניות, לנשוף שש שניות - כדי לשפר את קצב הלב, להרגיע את הגוף ולתמוך בעיכול מאוזן.

תנועה – לא רק לשרירים, גם למעי

פעילות גופנית קבועה היא אחת המתנות הגדולות שאפשר לתת למערכת העיכול. מעבר לכך שהיא מסייעת לשמור על משקל תקין ולמנוע עצירות, היא גם תורמת להפחתת דלקות ולאיזון חיידקי המעיים.

"אנחנו לא תמיד חושבים על הכבד כחלק ממערכת העיכול, אבל הוא משחק תפקיד מרכזי בה", מסבירה פדילה. לדבריה, תזונה לא מאוזנת וחוסר פעילות עלולים לגרום להצטברות שומן בכבד - מצב המכונה כיום MASLD, ומוגדר ככבד שומני שאינו נובע מצריכת אלכוהול.

כ־100 מיליון אמריקנים כבר מתמודדים עם התופעה הזו, שמקושרת לעלייה דרמטית בצורך בהשתלות כבד. "הגנה על הכבד היא קריטית, והוא מושפע מאוד מתזונה, מאלכוהול ומרמות הפעילות שלנו", היא מדגישה.

לכן, היא ממליצה על פעילות מתונה וקבועה – הליכה, ריקוד או כל דבר שמזיז את הגוף וגורם לחיוך. תנועה משפרת את תנועתיות המעיים, מאזנת את חיידקי המעי, מחזקת את מצב הרוח ומפחיתה סטרס – מה שהופך אותה לאחד הכלים הפשוטים והיעילים ביותר לבריאות העיכול.

אז לא, אין קסם אחד שמרפא הכול. אבל שילוב של סיבים, רוגע ותנועה יומיומית יכול לעשות פלאים. לפעמים, הדרך לבטן מאושרת באמת עוברת בצעדים הקטנים ביותר.