שינה, שתייה מספקת ולהיות בתנועה מתמדת חשובים בעיניו בדיוק כמו האימון עצמו. שגרת ההתאוששות שלו כוללת תרגילי טווח תנועה, טיפול בקור וחום, הליכות ארוכות והרבה שעות שינה. גם החוסן המנטלי הוא חלק מהתהליך: הוא כותב ביומן ומקדיש זמן לבנו. לדבריו, צריך להתאושש באותה מידה של כוונה שבה מתאמנים.
יוצא חיל הים שקבע שבעה שיאי עולם משתף: כך תישארו חזקים ובריאים בכל גיל
מייק מקאסטל, שהוסיף לאחרונה שני שיאים נוספים לרקורד המרשים שלו, מפרק לחמש נקודות את העקרונות שמלווים אותו בדרך לחיים חזקים ויציבים
11.18.2025 19:19
סוכנויות הידיעות
מייק מקאסטל, יוצא חיל הים האמריקאי ומאמן מלאס וגאס, הפך בשנים האחרונות לאחד השמות הבולטים בעולם אתגרי הסיבולת. בגיל 38 הוא כבר מחזיק בשבעה שיאי עולם, האחרון שבהם נקבע לאחר שהשלים מסע לאנצ'ים של יותר מארבעה מייל על מישורי המלח של Bonneville ביוטה – אתגר שהוביל לשני שיאים נוספים.
הרשמה לקבלת הניוזלטר היומי ועדכונים חשובים
Phone
"כל צעד היה שיעור עבור הבן שלי על נחישות, מטרה וסיום מה שמתחילים. הכאב הפך למידע, לא לאויב", אמר בראיון ל'פוקס ניוז'. את הדרך הזו הוא בנה אחרי סדרת ניתוחי ברך שסיימו את שירותו הצבאי, והובילו אותו להפוך את ההתאוששות למנוע כוח.
לפני כעשור הוא השיק את Project 12 Labors, סדרה של אתגרי סיבולת קיצוניים להגברת מודעות למחלות שמהן סבל אביו המנוח - פרקינסון, סרטן ובריאות הנפש בעקבות שירות צבאי. מתוך הדרך שעבר, מקאסטל גיבש חמש המלצות מרכזיות לחיים חזקים ובריאים יותר בכל גיל - בלי שיטות קסם ובלי דיאטות קשוחות, אלא דרך עקבית, חכמה ופשוטה.
מייק מקאסטל שבא לאחרונה שני שיאי עולם חדשים אחרי מסע של יותר מ-4 מייל בלאנצ'ים בלבד
להתחיל בקטן ולהתמיד
לדברי מקאסטל, הטעות הגדולה ביותר של מתחילים היא לעשות יותר מדי מהר מדי. "העקביות היא המנוע האמיתי של שינוי", אמר. הוא ממליץ לצאת להליכה יומית של 10 עד 15 דקות, לבצע כמה שכיבות שמיכה ולהקפיד על שתיית מים. מבחינתו, ההתקדמות האמיתית מגיעה מצעדים קטנים שנערמים לאורך זמן.
לא לוותר על אימוני כוח
מקאסטל מדגיש שעם הגיל, בניית מסת שריר חשובה יותר מתמיד. "מסת שריר היא הגנה: היא משפרת יציבות מפרקים, צפיפות עצם, איזון ובריאות מטבולית", הסביר. לצד קרדיו, הוא ממליץ על שניים עד שלושה אימוני כוח בשבוע והליכות יומיומיות.
להפוך תנועה לאורח חיים
הוא מתאמן חמישה עד שישה ימים בשבוע, משלב ריצות קצרות, מסעות עם משקל ואימוני Zone-2 בעצימות בינונית. גם בימי מנוחה הוא יוצא להליכות עם בנו ושומר על תרגילי ניידות למפרקי הירך, הקרסול ועמוד השדרה העליון. "תנועה לא צריכה להיות אירוע - היא חלק מהיומיום", הוא אומר.
להתייחס להתאוששות כחלק מהאימון
לשמור על תזונה פשוטה ולא קיצונית
מקאסטל בוחר בגישה בסיסית: מזון מלא, חלבון בכל ארוחה, מספיק קלוריות לאימון ולהתאוששות, הרבה מים ומעט סוכר מעובד. "אני לא דוגמטי, מה שחשוב הוא משהו שאפשר להתמיד בו", אמר. לתוספים הוא ממליץ על אלקטרוליטים, קריאטין, אומגה-3, ויטמין D, קולגן ואבקת ירוקים.
בסופו של דבר, מקאסטל רואה בבריאות ובכוח לא יעד חד פעמי אלא דרך חיים המבוססת על הרגלים נכונים. "אריכות ימים היא המטרה", סיכם. "כוח זה לא לשבור את עצמך, זה לבנות משהו שמחזיק".
