עברתם את גיל 45? זה מה שאתם צריכים לעשות כדי להוריד את הסיכון לדמנציה כמעט בחצי

אומרים שאף פעם לא מאוחר להתחיל, וזה בדיוק מה שמוכיח המחקר החדש של אוניברסיטת בוסטון. לפי הנתונים, אנשים בגילאי 45 עד 64 שהקפידו על פעילות גופנית סדירה הורידו את הסיכון לדמנציה בלא פחות מ-45%.

החוקרים עקבו אחרי יותר מ-1,500 משתתפים במסגרת מחקר הלב המפורסם של פרמינגהאם, שנמשך כבר שמונה עשורים. הממצאים, שהתפרסמו בכתב העת JAMA Network Open, הראו קשר ישיר וברור בין רמות פעילות גופנית גבוהות לבין ירידה משמעותית בסיכון לדמנציה.

 

גם אם תתחילו אחרי גיל 45, פעילות גופנית יכולה לשמור על המוח שלכם 

 

המחקר לא פירט אילו סוגי אימונים בדיוק ביצעו המשתתפים או כמה מאומצים הם היו, אבל התוצאה הייתה חד-משמעית: מי שהיה פעיל - הרוויח בענק. גם בקרב בני 65 עד 88 נצפתה ירידה של 41% בסיכון לדמנציה, כך שהיתרון לא מוגבל רק למי שהתחיל מוקדם.

כבר ידוע שפעילות גופנית משפרת את תפקוד המוח, מגבירה את זרימת הדם והחמצן ומסייעת להילחם בדלקות ובמחלות כמו לחץ דם גבוה או סוכרת. לפי החוקרים, היא אף עשויה להשפיע ישירות על היווצרות הפלאקים הפוגעים בתאי המוח.

ד"ר פיליפ הואנג, מרצה לאפידמיולוגיה בבית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת בוסטון, הסביר כי "פעילות גופנית עשויה להשפיע ישירות על תהליכים שקשורים למחלות ניווניות במוח".

ועם כל הכבוד למכון הכושר, לא רק אימונים נחשבים. גם הליכה יומיומית עושה את שלה - מחקר מ-2022 גילה שכבר ב-3,800 צעדים ביום ניתן להפחית את הסיכון לדמנציה ב-25%. מחקר אחר הראה כי רכיבה על אופניים במקום נהיגה או תחבורה ציבורית הפחיתה את הסיכון לדמנציה ב-19% ולמחלת אלצהיימר ב-22%.

לצד תנועה קבועה, מומחים מזכירים שגם תזונה בריאה ללב, כמו הדיאטה הים-תיכונית, מפחיתה סיכונים, וכך גם שמירה על חיי חברה פעילים ופעילויות שמגרות את המוח, כמו פאזלים, משחקי חשיבה או ריקוד.

המסקנה ברורה: לא משנה באיזה גיל אתם - תזוזה, גם קטנה, היא השקעה גדולה בבריאות של המוח שלכם.