עוד חמש דקות תנועה ביום: השינוי הקטן שיכול לעשות הבדל גדול

לא חייבים אימון אינטנסיבי בחדר כושר, ריצה או יעד של אלפי צעדים ביום. מחקר חדש מראה שגם שינוי קטן מאוד בהרגלים - כמו עוד חמש דקות של הליכה ביום - יכול להשפיע בצורה מפתיעה על הבריאות ואפילו על הסיכון למוות.

לפי המחקר, שפורסם בכתב העת הרפואי The Lancet, הוספה של חמש דקות פעילות גופנית ביום מפחיתה את הסיכון למוות בכ-10 אחוזים. גם מי שממעט מאוד לזוז - כאלה שעושים רק שתי דקות של פעילות מתונה ביום - יכול לראות ירידה של כ-6 אחוזים בסיכון.

החוקרים בדקו נתונים של יותר מ-135 אלף מבוגרים בני 40 ומעלה מארצות הברית, בריטניה, נורווגיה ושוודיה. המשתתפים ענדו מדי תנועה, לא סבלו ממחלות כרוניות, והיו תחת מעקב במשך שמונה שנים. יותר מ-70 אחוז מהם ישבו מעל שמונה שעות ביום - והנתונים הראו שככל שזזים קצת יותר, כך הסיכון יורד.

 

 

כך למשל, אצל אנשים שישבו יותר מ-11 שעות ביום, מעבר לחצי שעה של תנועה במקום ישיבה נקשר לירידה של כ-10 אחוזים בסיכון למוות. שעה של פעילות ביום כבר הייתה קשורה לירידה חדה יותר - כ-25 אחוזים.

המחקר גם מצא שצמצום זמן הישיבה עצמו חשוב לא פחות מהוספת פעילות. לפי החוקרים, אם אנשים היו יושבים חצי שעה פחות ביום, ניתן היה למנוע כ-7 אחוזים ממקרי המוות בעולם. מדובר בשינוי שנחשב קל יחסית ליישום ביומיום, בלי מהפכה בלו״ז ובלי מאמץ מיוחד.

לדברי החוקרים, אחת הבעיות במחקרים קודמים הייתה ההנחה שכולם יכולים לעמוד בהמלצות הרשמיות לפעילות גופנית - מה שלא תמיד נכון. מצבים כמו השמנה, מגבלות תנועה או בעיות לב מקשים על לא מעט אנשים, ולכן הדגש כאן הוא על צעדים קטנים שמתאימים לחיים האמיתיים.

עם זאת, הם מדגישים שהמחקר מתייחס לבני 40 ומעלה בלבד, והוא מחקר תצפיתי – כלומר אי אפשר לקבוע בוודאות מוחלטת שהפעילות לבדה היא הסיבה להבדלים בתמותה. ועדיין, המסר ברור: גם קצת תנועה עדיפה על כלום, וגם שינוי קטן יכול להצטבר להשפעה גדולה.

המסקנה פשוטה: הליכה קצרה מסביב לבלוק, כמה דקות של תזוזה בין פגישות, או לקום מהכיסא במקום להישאר עוד קצת - כל אלה לא נשמעים דרמטיים, אבל לפי הנתונים, הם לגמרי יכולים להיות שווים עוד זמן איכות לחיים.