שגרת הכושר הבלתי נתפסת של מיק ג’אגר שכבר חצה את גיל 80

בן 82 ועדיין רץ, קופץ ורוקד על הבמה: מיק ג'אגר, סולן הרולינג סטונס, מוכיח שוב שאפשר להזדקן בסטייל - וגם בכושר שיא. הזמר האגדי, שמבלה שעות על הבמה בכל הופעה, מקפיד על שגרת אימונים שיכולה לגרום אפילו למאמני כושר להזיע רק מלקרוא עליה.

על פי דיווחים אחרונים, ג'אגר משלב בשגרה השבועית שלו ריקודי בלט, שחייה, קיקבוקס, יוגה, רכיבה על אופניים ואימוני כוח. לזה הוא מוסיף גם מדיטציה קבועה, ושני חזרות ריקוד מלאות בכל שבוע כדי לשמור על התנועות המדויקות שמאפיינות אותו כבר עשרות שנים. הוא עצמו מגדיר את השגרה שלו כ"אימון לסיבולת" ולא כדרך "להשתגע", כמו שאמר באחד הראיונות.

מומחי כושר מסבירים שהסוד הגדול של השיטה שלו הוא דווקא הגיוון. "הגוף שלנו נועד לזוז בכיוונים שונים, במהירויות ובעוצמות משתנות", אומר מארק סנטה מריה, סגן נשיא קבוצת הכושר Crunch בניו יורק. "אם נישאר כל הזמן באותו סוג אימון, נפספס אזורים חשובים בגוף ונפסיק להתקדם". לדבריו, גם אימונים מועילים כמו יוגה יכולים להפוך לפחות אפקטיביים אם מבצעים רק אותם לאורך זמן.

 

מיק ג'אגר בן 82 ושומר על שגרת ספורט מרשימה ביותר

 

אליסה מוסקה, מאמנת כושר מ-Planet Fitness בניו יורק, מוסיפה שהשילוב בין סוגי אימונים יוצר "בלבול שרירים" שמכריח את הגוף להסתגל מחדש. "כשאנחנו משנים תנועות, קצב ועצימות, אנחנו מפעילים קבוצות שרירים נוספות ושומרים על הגמישות והניידות", היא אומרת. לדבריה, זו גישה של "תשתמש בזה או תאבד את זה" - מי שלא שומר על תנועה, מאבד אותה.

אבל האם כל אחד יכול לאמץ את שגרת הכושר של מיק ג'אגר? כנראה שלא במלואה - לפחות לא מיד. מוסקה מדגישה שהזמר הגיע לרמה הזו בהדרגה, אחרי שנים של התמדה. "זה ריאלי, אבל צריך להתחיל בקטן ולבנות את זה בהדרגה", היא מסבירה. סנטה מריה מסכים ומוסיף ש"כל אחד יכול למצוא גרסה שמתאימה לו, העיקר לזוז וליהנות מזה".

למי שרוצה לשלב משהו מהשיטה של ג'אגר, ההמלצה היא להתחיל במבנה קבוע - למשל, להחליט מראש אילו ימים מוקדשים לכוח, אילו לקארדיו, ואילו ליוגה או מתיחות. הכנה מראש, כמו להוציא בגדים לאימון או להזמין שיעור, יכולה לעזור לשמור על עקביות.

על פי הנחיות Mayo Clinic, מבוגרים צריכים לשאוף ל-150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע ולפחות שני אימוני כוח. מי שכבר בכושר יכול להעלות את העומס בהדרגה, כל עוד זה נעשה בצורה מבוקרת.

בסופו של דבר, אומרים המומחים, גיוון באימונים לא רק מחזק את הגוף אלא גם שומר על העניין והכיף. "כשמשעמם לנו, אנחנו נוטים לוותר", אומר סנטה מריה. "אבל כשמשלבים תנועה, ריקוד, יוגה, סיבולת וכוח - זה כבר הופך לסגנון חיים, לא רק לשגרה ספורטיבית".