החודש הזה בשנה הגיע: ינואר היבש כאן, ומיליונים כבר מצטרפים לאתגר הבריאותי

אם אתם מתכננים לפתוח את השנה החדשה בלי אלכוהול - תדעו שאתם ממש לא לבד. יותר ויותר אנשים מצטרפים מדי שנה לאתגר Dry January, חודש שלם בלי אלכוהול, שהפך מתופעה שולית באנגליה לתנועה עולמית עם מיליוני משתתפים. ומה מסתבר? הגוף שלכם מודה לכם כמעט מיד.

מחקרים חדשים שפורסמו בכתב העת המדעי Alcohol and Alcoholism מצאו שגם הפסקה קצרה משתייה - אפילו של חודש אחד בלבד - מביאה לשיפור ממשי במצב הגופני והנפשי. המשתתפים דיווחו על שינה טובה יותר, מצב רוח מרומם, ירידה במשקל ולחץ דם מאוזן יותר. גם תפקודי הכבד והסוכר בדם הראו שיפור משמעותי - והכול בזכות חודש בלי אלכוהול.

מאחורי הממצאים עומדת ד"ר מייגן סטרוג'ר מאוניברסיטת באפלו, שחקרה את הנושא יחד עם צוות ממרכז המחקר של אוניברסיטת בראון. לדבריה, אפילו מי שלא הצליח להחזיק מעמד כל החודש נהנה מהשינוי: "ראינו שיפור מובהק גם אצל מי שפשוט הפחית את צריכת האלכוהול, מה שמכונה Damp January - גרסה רכה יותר של האתגר", הסבירה.

 

חודש אחד ללא אלכוהול והגוף שלכם יודה לכם מאוד 

 

ד"ר סטרוג'ר מדגישה שהסוד להצלחה הוא דווקא בגישה הלא שיפוטית של האתגר: "'ינואר היבש' לא עוסק בגמילה או באשמה, אלא בחוויה חיובית של אתחול הגוף. זה חודש אחד שמאפשר לבדוק איך מרגישים כשלא שותים - ורוב האנשים מופתעים לגלות שהם פשוט מרגישים טוב יותר".

גם ד"ר דניאל בלאלוק, פסיכיאטר מאוניברסיטת דיוק, מתלהב מהרעיון: "זה לא דורש שינוי דרמטי בחיים, רק סקרנות לנסות. מפתיע לראות עד כמה הגוף מגיב מהר - במיוחד בלחץ הדם ובמדדים של הכבד".

ואם אתם מרגישים שוויתור מוחלט על אלכוהול גדול עליכם, אל דאגה. אפשר לנסות גרסה מתונה יותר: להפחית בכמות או לוותר על שתייה באמצע השבוע בלבד. המומחים קוראים לזה Damp January - חודש יבש-לייט. כך הסיכוי להתמיד גבוה יותר, והיתרונות הבריאותיים עדיין מורגשים.

עוד טיפ שימושי: תעקבו אחרי מה וכמה אתם שותים. אפילו פתקים באפליקציית Notes או אפליקציה ייעודית כמו Try Dry יכולים לעזור להבין מתי שותים מתוך הרגל ומתי באמת מתוך הנאה.

כדי להפוך את האתגר לקליל יותר, שווה לבנות סביבה שלא סובבת סביב שתייה. ריצת בוקר בשבת, חוג ספורט חדש או אפילו סתם טיול רגלי בערב - כולם עוזרים להתמודד עם מתח בלי כוס יין או בירה ביד. "הליכה קצרה מרעננת את הראש - וברוב המקרים, אחרי זה פשוט כבר לא מתחשק לשתות", מסביר ד"ר ג'ורג' קוב מהמכון הלאומי לאלכוהוליזם בארה"ב.

ולמי שעדיין מתלבט, סטרוג'ר מסכמת: "אין כמעט חיסרון בלנסות. Dry January הוא דרך פשוטה להקשיב לגוף שלך, להבין איך אלכוהול משפיע עליך ולגלות איך זה מרגיש כשלא חייבים כוס יין כדי להירגע".

אז גם אם לא תישארו לגמרי "יבשים" - הגוף שלכם יעריך כל הפסקה קטנה, והראש כנראה יודה לכם עוד קודם.