כמעט בלי ייסורי מצפון: הנשנושים שאפשר ליהנות מהם בלי לחשב כל קלוריה

מי לא אוהב לנשנש? בין ארוחות, מול המסך או באמצע יום עבודה, היד נשלחת כמעט אוטומטית למשהו קטן. אבל לא כל נשנוש חייב לבוא עם רגשות אשם. יש לא מעט אפשרויות טעימות, משביעות ובריאות יחסית, שאפשר ליהנות מהן כמעט בלי לחשוב פעמיים - כל עוד שומרים על איזון וכמות סבירה.

אצות ים: מלוח, קריספי ומפתיע בבריאותו

חטיפי אצות הפכו בשנים האחרונות לאחד הלהיטים של חובבי הנשנושים הבריאים, ובצדק. חבילה קטנה מכילה לרוב פחות מ-40 קלוריות בלבד, לצד יוד, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון נהדרים. החיסרון היחיד הוא רמת הנתרן - לכן כדאי לבחור במותגים שמציעים גרסה דלה במלח, או פשוט לא להגזים בכמות.

פופקורן: רק לא מהקולנוע

פופקורן נחשב לאחד הנשנושים הדיאטטיים ביותר כשמכינים אותו נכון. שלוש כוסות פופקורן טבעי - בלי חמאה ובלי טעמים מתוקים - שוות בערך 100 קלוריות בלבד. עדיף להכין בבית, בסיר או במכשיר ייעודי, עם מעט שמן זית או בכלל בלי שמן. כך נהנים ממנת סיבים יפה ומתחושת שובע בלי עודף קלוריות.

 

פופקורן הנשנוש דל הקלוריות הקלאסי - אבל יש עוד הרבה אפשרויות

 

אל תבהלו מהמילה שעועית

שעועית הלונג בין, שאפשר למצוא אותה היום טרייה או קפואה כמעט בכל סופר, היא נשנוש טבעי ובריא בפני עצמו. היא קריספית, טעימה גם קרה, ומכילה סיבים תזונתיים וחלבון - בלי שמנים, בלי תוספים ובלי עיבוד מיותר. מי שמחפש משהו קליל וכיפי יופתע עד כמה מדובר בנשנוש שווה. 

ושאר הריקות

כשמחפשים משהו לנשנש בלי אשמה, קשה להתחרות בירקות טריים. מלפפונים, גזרים, פלפלים וסלרי מספקים פריכות נהדרת עם כמעט אפס קלוריות. אפשר לטבול אותם במעט חומוס או יוגורט טבעי בשביל הטעם, ולהפוך את זה לנשנוש מושלם של אחר הצהריים.

פירות: מתוק, טבעי ומרענן

לפעמים כל מה שצריך הוא מתיקות טבעית. תפוח, פירות יער או אשכולית יכולים לספק את הצורך במתוק בלי להכביד. מי שמחפש משהו קריר יכול להקפיא ענבים או פרוסות בננה - מתקבל מעדן קפוא טבעי לגמרי.

אגוזים ושקדים: כוח קטן, ביס גדול

נכון, הם לא "חסרי קלוריות", אבל חופן קטן של אגוזים טבעיים או שקדים לא קלויים יכול להשביע ולהחזיק שעות. הם עשירים בשומן בריא, בוויטמינים ובמינרלים, והכמות הקטנה נחשבת להשקעה מצוינת בגוף.

האיזון הוא הסוד

נשנושים לא חייבים להיות אויב. להפך - כשבוחרים נכון, הם יכולים להיות דרך קלה לשמור על אנרגיה, ריכוז ומצב רוח טוב לאורך היום. העיקר הוא לזכור ש"בלי לחשוב פעמיים" לא אומר "בלי גבול". קצת תשומת לב, והרבה בחירה חכמה – זה כל הסיפור.