לא עושים ספורט בכלל? זה מה שמחכה לכם בגיל 50 - או אפילו לפני

לא עושים בכלל ספורט? זה מה שמחכה לכם בגיל 50 - ואצל חלק אפילו מוקדם יותר. בלי פעילות גופנית, העצמות נחלשות בהדרגה, מאבדות מהמסה שלהן, והופכות פגיעות ושבירות. בשלב מסוים אפילו נפילה קלה יכולה להסתיים בשבר בירך, בגב או ביד. מדובר באחת הבעיות הבריאותיות הנפוצות ביותר בגיל מבוגר, אבל החדשות הטובות הן שאפשר למנוע אותה - ובעיקר: לא באמצעות תרופות או תוספים, אלא בעזרת תנועה.

אוסטאופורוזיס, המכונה "המחלה השקטה", מתפתחת במשך שנים בלי כאב או תסמינים, עד שהעצם נכנעת. אחת מכל שלוש נשים מעל גיל 50 ואחד מכל חמישה גברים מעל גיל 65 יסבלו ממנה, ולעיתים רק אחרי השבר הראשון יגלו שהעצמות שלהם כבר לא מה שהיו.

ולכן, המפתח לשמירה על עצמות חזקות טמון בהרגלים יומיומיים. העצם היא רקמה חיה שמגיבה לעומס: כשמפעילים עליה לחץ, היא מתחזקת. כשלא, היא נחלשת.

 

אוסטאופורוזיס, המחלה השקטה

 

ועדיין, סביב אוסטאופורוזיס יש לא מעט מיתוסים. אחד מהם הוא שמדובר ב"מחלה של נשים בלבד" - אבל גם גברים לוקים בה, ולעיתים כלל לא מאובחנים. מיתוס אחר הוא שברגע שמאבדים מסת עצם, אין דרך חזרה. בפועל, מחקרים הראו שאימוני כוח והתנגדות יכולים לשפר את צפיפות העצם גם בגיל מבוגר.

אז מה כן לעשות? המומחים ממליצים לשלב שלושה סוגים של פעילות: אימוני כוח (משקולות, גומיות או תרגילים עם משקל גוף), אימוני עומס (כמו ריצה קלה, קפיצות או עלייה במדרגות), ואימוני שיווי משקל (יוגה, טאי־צ’י או תרגילי יציבה). השילוב הזה נחשב ליעיל ביותר במניעת שברים ובחיזוק העצמות.

כמובן שגם תזונה חשובה, בעיקר סידן וויטמין D, אבל בלי תנועה זה לא מספיק. העצמות צריכות עומס כדי להיבנות מחדש, והגוף זקוק לאתגר כדי להתחזק.

המסקנה פשוטה: מי שמפסיק לזוז, מחליש את עצמו. מי שזז - בונה לעצמו ביטוח בריאות טבעי. גם אם לא אהבתם ספורט אף פעם, כמה צעדים, קפיצות קלות או תרגילי התנגדות פעמיים בשבוע יכולים לשנות את העתיד שלכם - תרתי משמע.