הקיץ כבר כאן: 6 הרגלים קטנים שישפרו את המראה שלכם

הקיץ מתקרב במהירות, ועמו השאלה המתבקשת - האם גופכם מוכן לחוף הים? בין אם עניתם כן או לא,ומומחים מבטיחים: שינויים קטנים באורח החיים עכשיו יניבו תוצאות מרשימות כשתצאו להתענג בשמש הקיצית.

"הצבת יעדים קטנים, ספציפיים וברי-השגה מגדילה את סיכויי ההצלחה שלכם," מסבירה ד"ר שיארה אורטיז-פוחולס, מנהלת רפואת השמנה בבית החולים האוניברסיטאי נורת'וול. לדבריה, מספר הרגלים בריאים פשוטים יכולים לשפר את העיכול, להגביר אנרגיה ולהצר את המותניים.

שתו יותר מים. הידרציה נאותה היא הבסיס לאורח חיים בריא. מחקר הולנדי הוכיח שאנשים ששתו מים אחרי ארוחה הרגישו שבעים מהר יותר. יתרון נוסף - שתיית מים מסיחה אותנו ממשקאות פחות בריאים כמו משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה.

תנו עדיפות לחלבון. החלבון, המורכב מחומצות אמינו, תומך במערכת החיסונית, בייצור הורמונים ובבניית שרירים. צריכת חלבון גבוהה מאיצה את חילוף החומרים ומפחיתה תיאבון, מה שמוביל לירידה במשקל.

"ארוחות מאוזנות עם מספיק חלבון מייצבות את רמות הסוכר בדם ומונעות תנודות במצב הרוח ונפילות אנרגיה," מדגיש ג'ון עמנואל דה לוס רייס, דיאטן מוסמך.

תנועה היא המפתח. המלצה רשמית: 150 דקות פעילות גופנית בינונית ושני אימוני כוח בשבוע. נשמע הרבה? התחילו עם 10 דקות בבוקר והוסיפו 10 דקות מדי יום.

אל תזניחו את השינה. מבוגרים זקוקים ל-7-9 שעות שינה, אך פחות מחצי מהאוכלוסייה מקפידה על כך. שינה לקויה מגבירה את הסיכון למחלות רבות וכן מחבלת במאמצי הירידה במשקל על ידי הגברת החשק למזון והפחתת האנרגיה לפעילות גופנית.

בשלו בבית, אכלו לעתים קרובות וכללו ירקות. ד"ר אורטיז-פוחולס ממליצה להימנע ממזון מהיר ולהעדיף הכנת ארוחות בבית. כך תאכלו פחות מזון מעובד וגם תחסכו כסף. לשמירה על רמות אנרגיה, מומלץ לאכול שלוש ארוחות ביתיות עשירות בחלבון ביום ולשלב לפחות שתי כוסות ירקות בכל ארוחה.

ואל תשכחו את בריאות הנפש. לחץ כרוני פוגע במוטיבציה, בשינה וברמות האנרגיה, ומגביר את התשוקה למזון מעובד. התחילו עם חמש דקות נשימות עמוקות, שהוכחו כמפחיתות את קצב הלב ומשחררות מתח שרירים.

"שינויים קטנים אלה יובילו לירידה במשקל בריאה ובת-קיימא," מבטיחה ד"ר אורטיז-פוחולס. אז למה לחכות? 50 יום הם בדיוק הזמן הנכון להתחיל.