רופא בכיר משתף: ארבעה הרגלים יומיומיים שישמרו על הבריאות שלכם

ד"ר ניק פאפאס, רופא כירורג יד מוסמך מאזור ניו אורלינס, חשף את שגרת היום שלו כדי לעודד אחרים לאמץ הרגלים בריאים.

בסרטון שפרסם בטיקטוק, ד"ר פאפאס אמר שהוא מנסה לעשות אימוני התנגדות חמש פעמים בשבוע, לשמור על תזונה אנטי-דלקתית, לישון שבע עד שמונה שעות בלילה ולהשתמש במטהר אוויר בחדר השינה שלו.

 

 

אימון התנגדות חמש פעמים בשבוע

"אני מנסה לעשות אימון התנגדות כמה פעמים בשבוע כדי לשמור על מסת שריר, שחשובה בקידום אריכות חיים"ף פאפאס הסביר.

דוגמאות לאימון התנגדות — שימוש במשקל הגוף או בציוד כדי לבנות כוח, סיבולת ומסת שריר — כוללות הרמת משקולות, שכיבות סמיכה והחזקת תנוחות יוגה כמו לאנג'ים.

מחקר מ-2022 שפורסם ב-British Journal of Sports Medicine מצא כי עשיית רק 30 עד 60 דקות של אימון כוח בשבוע יכולה להפחית את הסיכון למות, במיוחד מסרטן ומחלות לב, ב-10% עד 20%.

שבע עד שמונה שעות שינה

מומחים ממליצים על שבע עד תשע שעות שינה בלילה כדי להפחית את הסיכון לפיתוח השמנת יתר, מחלות לב ודיכאון, בין היתר.

וגם פאפאס, אמר בסרטון הטיקטוק שפרסם כי הוא שואף לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה.

מטהר אוויר בחדר השינה

הוא משתמש במטהר אוויר AirDoctor Pro בחדר השינה שלו כדי להסיר מזהמים ואלרגנים. לדבריו, המכשיר "בהחלט שיפר את השינה שלי".

תזונה אנטי-דלקתית

"אני מנסה לאכול תזונה העשירה במזונות נוגדי דלקת כמו דגים שמנים, אוכמניות, תרד, אבוקדו, אגוזי מלך ואפילו שוקולד כהה לפעמים", אמר פפאס.

דלקת היא תגובה נורמלית למחלה או לפציעה, אך דלקת כרונית יכולה להיות מזיקה. היא יכולה לפגוע ברקמה בריאה, והיא קושרה לסוכרת, מחלות לב וסרטן, בין היתר למצבים רציניים.