לבטן שטוחה ותחושה קלילה: 7 שייקים מושלמים לפתוח איתם את היום

בין אם אתם מרגישים כבדים ועייפים, או שפשוט אין לכם הרבה זמן בבוקר, שייק עשיר, מזין ובריא היא דרך מושלמת לפתוח את היום. בכוס אחת תוכלו לקבל בוסט של בריאות, אנרגיה, ויטמינים, ושאר דברים טובים. הנה 7 שייקים כאלה: 

לתחושת שובע: שייק שיבולת שועל פירותי

שיבולת שועל מכילה סיבים מסיסים המשפיעים על רמות הורמוני השובע ומאפשרת לרמות הסוכר בדם להישאר יציבות לאורך זמן. שלבו אותה בשייק הבוקר ותיהנו מיום ערני ומתחושת שובע מתמשכת.

ערכים תזונתיים למנה: 337 קלוריות | 46 גרם פחמימות | 13 גרם חלבון | 7 גרם שומן | מנה אחת (כוס של 330 מ״ל)

החומרים:

1 כוס חלב סויה

2 כפות שיבולת שועל מלאה

1 תפוח ירוק, חתוך לקוביות

1 אגס, חתוך לקוביות

לבוקר סופר ערני: שייק אייס קפה טבעוני

לרוב הגוף שלנו משתוקק לקפה על הבוקר, אבל לא רבים יודעים ששילוב שלו עם בננה קפואה לא רק יעניק לו מרקם קטיפתי וחלק, אלא גם יעשיר בסיבים תזונתיים מסיסים ובלתי מסיסים שיתרמו לבוסט אנרגטי ממושך יותר.

ערכים תזונתיים למנה: 241 קלוריות | 35 גרם פחמימות | 8 גרם חלבון | 8 גרם שומן | מנה אחת (כוס של 250 מ״ל)

החומרים:

1 כוס חלב שקדים

2 כפות תמצית קפה (אספרסו או פילטר)

1 בננה קפואה, קלופה

1 כף פולי קקאו ניבס Raw (או אבקת קקאו)

להגברת המטבוליזם: שייק חמאת בוטנים מלוח

לא תמיד שייק חייב להיות מתוק. הוא יכול לשרת את הגוף גם עם טוויסט. החלבון האיכותי של היוגורט, חמאת הבוטנים, מלח ההימלאיה והצ'ילי הגרוס, שמכיל קפסאיצין התורם להגברת קצב חילוף החומרים, יקפיצו את השייק המוכר למחוזות חדשים.

ערכים תזונתיים למנה: 354 קלוריות | 27 גרם פחמימות | 22 גרם חלבון | 18 גרם שומן | מנה אחת (כוס של 250 מ״ל)

החומרים:

1 גביע יוגורט טבעי עד 3% שומן

2 כפות חמאת בוטנים 100% טבעית

1/4 כפית מלח הימאליה ורוד, טחון דק

1/4 כפית צ׳ילי גרוס

לעיכול קליל: שייק שיבולת שועל קרמי

צריכת שיבולת שועל בשעות הבוקר עשויה לסייע להקלת עצירות מתמשכת, ועל הדרך תתרום גם לתחושת שובע ממושכת. שלבו גם גבינת ריקוטה, שעשירה בחלבון מלא ואיכותי, וקיבלתם שייק שיסדר לכם את העיכול באופן טבעי.

ערכים תזונתיים למנה: 422 קלוריות | 38 גרם פחמימות | 11 גרם חלבון | 26 גרם שומן | מנה אחת (כוס של 250 מ״ל)

החומרים:

1/2 כוס קרם קוקוס

2 כפות גבינת ריקוטה (או גבינה לבנה 5%)

1 אפרסק קפוא, חתוך לקוביות

2 כפות שיבולת שועל מלאה

לחיזוק פרוביוטי: שייק ירוק על בסיס יוגורט

היוגורט מכיל חיידקים פרוביוטיים המעשירים את אוכלוסיית החיידקים הטובים במעי ומונעים פעילות של חיידקים פתוגניים (מחולל מחלות), והשילוב עם הנענע בעלת האיכות המקררת יצנן את הגוף בימים הלוהטים.

ערכים תזונתיים למנה: 291 קלוריות | 19 גרם פחמימות | 9 גרם חלבון | 6 גרם שומן | מנה אחת (כוס של 250 מ״ל)

החומרים:

1 גביע יוגורט טבעי עד 3% שומן

1/2 כוס עלי נענע טריים

1 תפוח ירוק, חתוך לקוביות

1 כפית דבש

לבוסט מינרלים: שייק בננה־שקדים

השקדים מהווים מקור מצוין לסידן והבננה עשירה באשלגן (כ־420 מ"ג אשלגן ליחידה בינונית), מינרל חשוב שהגוף מאבד בהזעה. בנוסף היא מכילה גם סיבים תזונתיים התורמים לשיפור העיכול.

ערכים תזונתיים למנה: 217 קלוריות | 36 גרם פחמימות | 5 גרם חלבון | 6 גרם שומן | מנה אחת (כוס של 330 מ״ל)

החומרים:

1 כוס חלב שקדים

1 כפית דבש

1 בננה קלופה, קפואה

1 כפית פולי קקאו גרוסים (או אבקת קקאו Raw)

לבטן קלילה ושטוחה: שייק אננס־קוקוס

מלבד היותו פרי טרופי טעים, האננס מכיל חומר צמחי בשם ברומלין שאחד האנזימים שלו עוזר לפירוק חלבונים לחומצות אמינו ופפטידים, שאותם קל יותר למערכת העיכול לעבד בלי לגרום לנפיחות ולתחושת כבדות.

ערכים תזונתיים למנה: 261 קלוריות | 35 גרם פחמימות | 24 גרם חלבון | 2 גרם שומן |  מנה אחת (כוס של 330 מ״ל)

1 כוס מי קוקוס

1/2 כוס קוביות אננס קפוא

1/2 כוס עלי נענע טריים

1 כף אבקת חלבון בטעם בננה