לרשום ולשמור: כך תעברו את החורף בלי להשמין

החורף כבר כאן, קר בחוץ, מחשיך מוקדם, וכל מה שמתחשק לעשות הוא להתכרבל מול הטלווזיה ולשתות שוקו חם, או לאכול משהו חמים ומנחם. אך מה עם הקלוריות? הקילוגרמים שמאיימים להתווסף? ובכן, החדשות הטובות הן שלגמרי אפשר להתפנק בחורף, אך אפשר לשמור על הגזרה.  

רגע לפני שאנו עוברים לטיפים, חשוב לדעת כי הקור למעשה מוביל לירידה בהורמון הסרוטונין, אשר אחראי על תחושת רוגע ושובע. לכן, בעונה הקרה נרצה לאכול יותר, בעיקר אוכל פחממתי, חם, מנחם. לכן, אתם לגמרי לא לבד, ולגמרי אפשר למצוא פתרונות יצרתיים ובריאים. הנה כמה מהם.

1. להחליף את אוכל קר באוכל חם: זה נכון, בחורף פחות מתחשק לאכול סלט, גבינות, וכדומה. לכן, החליפי את הסלט הקר בירקות בתנור, פשטידות ירק, מרק ירקות עשיר, וכמובן דייסה לבקרים הקרים.

2. אימון בוקר: מדובר על בוסט אנרגיה אשר עוזר לגוף לשמור על חום, לאורך כל היום, וגם על האנרגיה שלו. 

3. פחמימות מורכבות: בחורף התשוקה לפחמימות ריקות כמו פסטה, פיצה, וכדומה גבוה במיוחד. בימי החורף חשוב להכניס לתפריט פחמימות מורכבות, עשירות בסיבים תזונתיים, כמו אורז מלא, שיבולת שועל, חיטה מלאה ועוד. לגוף ייקח יותר זמן לפרק ולעכל, וכך תהיו שבעים יותר, וחום הגוף נשמר לאורך זמן. 

4. לא להביא את האוכל לסלון: בחורף בעיקר זה מרגיש כמעט מתבקש לקחת את האוכל לסלון, להתכרבל ולצפות בטלוויזיה. אך ככה אנו לא מקדישים מחשבה ותשומת לב לפעולת האכילה ולאכול עצמו. לכן, רצוי להתיישב על יד השולחן ולאכול לאט ובתשומת לב, כך תרגישו שבעים לאורך זמן. 

5. לשתות הרבה: בעונת החורף האוויר יבש יותר והמזגנים נוטים לייבש. למרות שהרצון לשתות יורד משמעותית בעונה הקרה, חשוב להקפיד על שתייה מרובה. אפשר לשתות מים בטמפרטורת החדר או פשוט כוסות תה. מומלץ לבחור בתה ירוק אשר לא רק מחמם את הגוף אלא גם עשיר בנוגדי חמצון ומסייע בשמירה על המשקל.