נגמרו התירוצים: חמש יתרונות לאימון קפיצה בחבל

שלח

הרשמה לקבלת הניוזלטר היומי ועדכונים חשובים

Phone

By submitting this form and signing up for texts, you consent to receive news notification text messages from HebrewNews.com at the number provided, including messages sent by autodialer. Consent is not a condition of purchase. Msg & data rates may apply. Msg frequency varies. Unsubscribe at any time by replying STOP. Text HELP for help. Privacy Policy & Terms Of Use

מעלה את הדופק ושורף קלוריות 

מה שקובע בקפיצת חבל זו האינטנסיביות, כלומר מספר תנועות פר דקה. כשמספר הקפיצות גבוה יותר, הדופק עולה והכושר ושריפת הקלוריות משתפרים באופן ניכר. כמו כן, ככל שהמשקל יותר גבוה, (אפילו אם מדובר בנעליים יחסית כבדות) כך ההוצאה הקלורית יותר גבוהה. 

שיפור סיבולת לב ריאה
מחקרים בדקו את ההשפעה המטבולית של אימוני חבל באמצעות בדיקת קצב הלב, סף חומצת חלב וצריכת חמצן מירבית. לפי המדדים נמצא כי מי שהתאמן בשיטת אימון זו חווה אימון עצים אינטנסיבי בדופק לב גבוה ושריפת קלוריות מוגברת. במילים אחרות, מדובר על אימון אפקטיבי במיוחד אשר תורם לשיפור סיבולת לב ריאה.  

זמין, זול ונגיש 

בחבל אפשר לקפוץ בכל מקום, בין אם נוסעים לחופשה, נמצאים אצל חבר או חברה, או החורף בחוץ משתולל. אימון זה לא דורש ניסיון, התארגנות מיוחדת, וכדומה. מדובר על כלי נגיש וזול, אשר כל אחד יכול לרכוש לעצמו, ולהתחיל להיכנס לכושר. 

עצימות גבוהה ופחות זמן אימון

כאשר אנו מתאמנים באינטנסיביות גבוהה בפעילות אירובית, אפשר להוריד את נפח האימון ביום או בשבוע. במובן הזה קפיצת חבל היא מושלמת כאשר 20 דקות אינטנסיביות שוות ערך ל-50 דקות של אימון רגיל. 

הפעלת מגוון רחב של שרירים

בקפיצה עצמה יש הפעלה של סיבים אנאירוביים ואילו בניתור יש הפעלה של שרירי הקרסול, התאומים, כפות רגליים ועוד, שרירים שחשוב מאוד לחזק.