מדיטציה טרנסצנדנטלית: תרגול יום-יומי ישפר את רווחתכם הנפשית

היתרונות שבצד מדיטציה טְרַנְסְצֶנְדֶּנְטָלִית (על-טִבְעִית) קודמה על ידי אלה המתרגלים אותה ועל ידי קלינאים רבים כאחד. ממצאי המחקרים השונים תומכים באפקטיביות ובסיוע במצבי חרדה, דיכאון, תפקוד המוח, הפרעת דחק פוסט-טראומטית ועוד. יחד עם זאת, הגורם ליתרונות אלה עדיין לא מובן עד תום.

 

20 דקות, פעמיים ביום

לאחרונה, מחקר חדש מצא כי על היתרונות אחראים שינוים במוח המתרחשים במהלך ואחרי המדיטציה.

ראשית, מדיטציה זו שונה ממדיטציות אחרות בכך שהיא חותרת "לאמן את הנפש להתמקד בהווה על ידי תשומת לב למחשבות וסנסציות". בזמן שמדיטציה טרנסצנדנטלית "מתוכננת למקד את תשומת הלב כלפי פנימה, מעבר למחשבה, ואינה מערבת או מצריכה פוקוס או ריכוז".

לצורך מחקר זה, שאלונים ניתנו תחילה בכדי למדוד רמות חרדה ולחץ. יתרה מכך, משתתפי הניסוי עברו בנוסף הַדְמָיַת תְּהוּדָה מַגְנֵטִית (fmri), בכדי לעקוב אחר השינויים במוח בתחילת הניסוי וכן שלושה חודשים אחרי.

באופן לא מפתיע, קבוצת המשתתפים שתרגלו מדיטציה (40 דקות ביום) הראו ירידה ברמות הלחץ והחרדה.

במבט לעתיד, מחקר זה מעניק מבט עמוק יותר על הקשר בין מוחנו למצבנו הנפשי-רגשי.

מחקר זה מראה כי אך כמה חודשים של תרגול המדיטציה זה כל מה שדרוש בשביל לקצור את הפירות ולחוות עלייה ברווחתם הנפשית.