מדור פילאטיס בסלון: הליכה בחוף הים

חיזוק רב-שרירי

מחקרים שנעשו בשנים האחרונות בתחום הוכיחו כי הליכה או ריצה בחול מפתחת את הכוח בכל פלג הגוף התחתון. זאת מפני שאנו נאלצים לייצר כוח ביותר נקודות ושרירים, ואנו מחויבים להשתמש בטווחי תנועה גדולים יותר. ההליכה מפעילה יותר חלקים בגוף, מכפות הרגליים והקרסוליים, דרך הירכיים, ותאמינו או לא, אפילו עד לזרועות שלנו.

שיפור שיווי המשקל 

המרחב החולי אינו ישר: המשטח לרוב אלכסוני, מה שמכריח צד אחד בגוף להיות מקוצר יותר מהשני (במצב כזה יש ללכת בשני הכיוונים על מנת לאזן את הגוף). בחול ישנם משטחים רכים יותר (שנגרמים בעיקר בשל אוורור הקרקעית על ידי סרטנים קטנים העמלים על מאורותיהם). משטחים אלו מזמנים ״שקיעה״ של הרגליים, המפעיל שיווי משקל, עלייה בכוח וקואורדינציה. 

הליכה טבעית ובלימת זעזועים

למרות שכיום ניתן למצוא סוגים שונים של נעלי הליכה הבולמות זעזועים (במשטחים קשים כמו אספלט או כביש) באופן המניח את הדעת, החול, תמיד היה וכנראה תמיד יהיה בולם הזעזועים מספר אחת מכמה סיבות:

• הוא טבעי - ולכן ההליכה על החול יש בה כדי לחבר את האדם לטבע, וזה כשלעצמו בעל אפקט מרגיע. זכרו שהנפש היא חלק חשוב בפעילות הגופנית שלכם!
• גרגירי החול מתאימים לשאת כל לחץ ולפזר אותו באופן שמתאים את עצמו למבנה של כף הרגל שלך ולא הפוך (כמו שקורה עם נעליים).
• הדבר משמעותי באופן מיוחד לכאלו אשר כבר סובלים מבעיות עמוד שדרה, אך אינם מעוניינים לוותר על העבודה השרירית בגוף. החול סופג באופן מיטבי זעזועים ומאפשר לכם להמשיך ולהתחזק ולתת מענה נכון ומדויק לצרכי הגוף.  

שיפור תפיסת הגוף במרחב

אדם הצועד בביתו למשל ידע ללכת בחשיכה מוחלטת ללא היכולת לראות את רגליו. גם השחיין יידע לנווט את השחייה עד לסוף המסלול באופן מדויק ומבלי להיתקל באנשים הנמצאים בסביבתו, זאת באמצעות תנועות חסכניות מבחינה אנרגטית. החוש שאחראי ליכולת הזו הוא חוש הפרופריוספציה הפועל ברקע ומאפשר לנו "לראות" את התנועה בלי להשתמש בעיניים ומבלי שנהיה מודעים לכך.

ההליכה בחול מסייעת לחזק את החוש הזה (זה בדיוק כמו חוש הראייה או השמיעה למשל), והיא חשובה מאוד באופן מיוחד לאנשים מעל גיל שישים. 

אסתטיקת כף הרגל

מי לא רוצה כפות רגליים רכות ויפות? מסתבר שחול הים מתפקד כמלטש טבעי ומסיר את רקמות העור המת בכפות הרגליים בשפשוף עדין ובאופן המדויק לכף הרגל שלך. 

חיזוק שרירי כף הרגל

כף הרגל היא בעלת תכנון הנדסי מורכב ומופלא, ובשל מורכבותה, נוצרות גם הרבה בעיות הקשורות אליה. הליכה בחול יבש ורך (או ספוג במים) מאפשרת תמיכה מלאה לכף הרגל. משמעות הדבר, שכף הרגל  תוכל להגיע לטווח תנועה מלא וטבעי.

בוב סקסטון, מאמן אמריקאי בעל שם, שמתמחה בהדרכת קבוצות ריצה, סבור כי "ריצה יחפה בחול רך מחזקת ומקשיחה את אזור הקרסוליים וכף הרגל", ועשויה למנוע פציעות ריצה עתידיות.

לסיכום, 

אין דרכים קלות להתחטב ולהיות בעל גוף מעוצב, בשביל זה צריך לעבוד באופן עקבי, ובדרך שהכי מתאימה לגוף שלך.

הרעיון הבסיסי הוא תנועה אקולוגית - המותאמת לסביבה תוך ניצול משאביה הטבעיים, במקרה זה חוף הים, כדי להגיע למקסימום תנועה במינימום אביזרים נלווים כמו בגד מסוים או נעליים ספציפיות.  

ניתן לשלוח שאלות למדור בעניין חיזוק הגוף, בעיות שונות במפרקים, בעיות יציבה ומוטוריקה ועוד. מבטיחה שאעשה מאמץ לענות באופן מספק ואחראי. 

אביבה זאבי - מדריכה מוסמכת לפילאטיס מזרן שיקומי המתמחה בחיזוק קרקעית האגן ומורה למחול מזרחי. בוגרת מכון וינגייט ומכון מרתה פילאטיס. בעלת נסיון רב באימון נשים, מסייעת להגיע לתוצאות דרך אימון אישי ובחוגים לחיזוק ולעבודה מודעת ונכונה עם הגוף. מרצה בתחום בריאות האישה, מעבירה סדנאות פילאטיס לקהל מעורב, וסדנאות מחול מזרחי שמחות לאירועי נשים בלבד.

ניתן לשמור איתי על קשר בדף הפייסבוק שלי: פילאטיס ומחול מזרחי - אביבה זאבי, או במייל  aviva@bmby.com

שאלת השבוע:

אביבה שלום,

בצד החיצוני של הבוהן בכף הרגל גם מימין וגם משמאל יש לי בליטה כאילו שצמחה לי עצם, זה לא אסתטי אבל זה גם לא כואב. האם יש מה לעשות עם זה?

שרית ל. 

תשובה:

כנראה שיש לך בוניון, והבליטה הזאת היא עיוות בעצם הבוהן שבכף הרגל, שבה היא נוטה לכיוון האצבע השנייה במקום להיות ישרה. בגלל שהעצם זזה בזווית, היא בולטת החוצה וזה מה שאת רואה כבליטה בצד החיצוני של הבוהן. בגדול, אין לפילאטיס מה להציע באופן ישיר לנושא הזה אולי פרט לעובדה שאצלנו האימון מתנהל כאשר אנו יחפים, הדבר מאפשר אוורור כף הרגל ובעיקר קשר ישיר עם המשטח. לפעמים אנשים כל כך רגילים ללכת עם נעליים, שזה נראה להם מוזר ולא טבעי להיות יחפים. זה עצוב כי כל הטיית הגוף משתנה, אם כי זה ניתן לשינוי. 

הכי חשוב שאין לך כאבים, עם זאת, נא הקפידי להימנע מלנעול נעלי שפיץ או נעליים לוחצות. בכלל, כמה שאת יכולה להיות יחפה - כך ייטב. שימי לב לעקוב אחר העניין, משום שבמשך הזמן, הבוניון יגרום לבהונות להיצמד אחת לשנייה וזה עלול לגרום לכאב וחלילה לבעיות נוספות. מניעה תמיד עדיפה מטיפול בבעיה ולכן, אם תקפידי על נעילת נעליים נוחות ומרווחות מספיק, זה ידחה התפתחות של מחלה וישמור על כף הרגל שלך.
בריאות ותודה על פנייתך!